Именная гимнастика для детей 4-6 лет

  Именная гимнастика-  это значит выполнение упражнений  из списка по буквам своего полного имени.

  Для этой забавной зарядки нам необходимо воспользоваться знакомыми детям упражнениями с названиями, т.е  описывать упражнения очень коротко, чтобы дети могли прочитать слова сами . Сначала желательно показать все возможные упражнения, чтобы дети запомнили названия.

  Необходимо составить список, по которому ребята будут выбирать себе упражнения. На всякий случай сделаю список на все буквы и знаки русского алфавита, кроме твёрдого знака и буквы "щ".

Допустим, если в имени есть буква"А", то делаем упражнение "Весёлый клоун" и т.д. Можно заранее оговорить количество повторов, например все упражнения делаем по 6 раз.

Плакат можно сделать и от руки, выбрав понравившиеся упражнения из списка ниже

"Солнышко": ребенок стоит прямо, затем поднимает ручки через стороны и тянется вверх, к солнышку, или заводит их за голову, прогибаясь назад, а затем тянется вверх. Можно ручками помахать вверху, поприветствовать солнышко, разогнать тучки и т.д. Проделать 4-6 раз.

"Потягивания": исходное положение – руки сзади, пальцы переплетены. Выполнение: отвести руки назад, не разъединяя пальцы, подняться на носки – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Темп медленный. Проделать 4-6 раз.

"Комары": исходное положение – руки в стороны, ладони вверх. Выполнение: Поднять ногу вперед и сделать хлопок руками под ней – выдох. Вернуться в исходное положение – вдох. Темп средний. Повторить 6-8 раз для каждой ноги.

"Коси траву": исходное положение – ноги врозь, обе руки вправо в сторону, кисти полусогнуты. Выполнение: повернуть туловище влево, с движением рук влево. Движение размашистое, свободное, напоминающее косца. Темп средний. Дышать равномерно. Проделать 8-10 раз в каждую сторону.

 "Бокс": исходное положение – ноги врозь, ступни параллельно. Левая рука впереди, правая согнута в локте, кисти сжаты в кулак, туловище слегка повернуто вправо. Выполнение: попеременно наносить удары то правой, то левой рукой с небольшим вращением туловища. Темп средний. Дышать равномерно. Проделать 8-12 раз.

"Соберись в комочек": исходное положение – сидя на полу, скорчившись, прижать руками колени к груди. Выполнение: выпрямить и развести ноги в стороны, руки в стороны – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Темп средний. Проделать 6-8 раз.

"Птица": исходное положение – стоять прямо, руки в стороны. Выполнение: ходить на носках, опуская руки вниз и поднимая их в стороны. Темп движения, постепенно нарастающий до быстрой ходьбы, снижается к концу упражнения. Дышать равномерно. Продолжительность 30-40 секунд.

"Велосипед". Всем известное упражнение на мышцы пресса. Лежим на спине и имитируем ногами вращение педалей.

"Аист": быстрые активные шаги на месте с высоким подниманием коленей.

"Самолет": наклоны туловища в стороны с разведенными руками.

"Бабочка": плавные взмахи руками, имитирующие полет бабочки.

"Часики". Пусть ребенок поставит руки на пояс и делает наклоны телом вправо-влево, имитируя тиканье часиков 

"Котик": стоя в упоре на ладони и колени, прогнуться в пояснице, голову поднять вверх и вперед-вдох, округлить спину, голову опустить вниз-выдох.

"Собачка": стоя на четвереньках, поднимать согнутую ножку в сторону и подержать, сколько можно.

"Рыбка": из исходного положения (лежа на коврике на животе) вытянуть руки вперед и слегка поднимать попеременно верхнюю часть туловища и вытянутые ноги.

"Бревно на дороге": пряжки через какой-либо лежащий на полу предмет.

"Деревья качаются": поднять руки вверх, затем потянуться и сделать несколько наклонов в стороны, изображая качающиеся от ветра деревья.

"Лодка на волнах": вытянуть руки в стороны и в медленном темпе совершать плавные наклоны влево и вправо.

"Пройди через ручеек по мостику": на пол кладется узкая длинная дощечка, по которой ребенок должен пройти, сохраняя равновесие.

"Собираем грибы": разбросать по полу игрушечные грибы (или любые другие мелкие предметы). Ребенок должен поднимать каждый гриб, наклоняясь вперед и не сгибая колени.

 "Зайчик": прыжки по пять раз на правой ноге, на левой и на двух ногах.

"Уточка": ребёнок приседает и старается ходить в таком положении, как уточка. Такое упражнение укрепляет мышцы ног и бедер.

"Большая рыбка". Ребенок сгибает руки в локтях, держа параллельно полу на уровне груди. Поворачиваясь вправо и влево, широко разводит руки. Можно приговаривать, какую большую рыбку поймал малыш.

 "Ножницы". Ребенок вытягивает прямые руки вперед и быстро перекрещивает их.

"Мельница".Ребенок наклоняется вперед, руки опущены перпендикулярно полу. Поднимает поочередно правую и левую руку вверх

"Подъемный кран". Лежа на спине, пусть ребенок поднимает ноги по очереди вверх, не сгибая. Затем можно делать подъемы ног, сгибая их в колене и подтягивая к груди.

"Гномик-великан". Держа руки на поясе, делаем приседания, показывая, какие маленькие гномики и высокие великаны.

"Насосы" Согнутые руки ладонями на бёдрах. Наклон в сторону, рука скользит по боку вниз и выдохнуть с шумом "шшшш". Одна рука поднимается, другая опускается вниз, наклон с выдохом в другую сторону.

"Змея": лёжа на животе, ладони под грудью пальцами вперед, на выдохе-подняться на руках, руки в локтях чуть согнуты,

"Слоник": ноги врозь, руки на бедрах,на выдохе – потянуться вперед-вверх, наклон вниз, пятки не отрываются от пола, ладонями коснуться пола

"Мишка косолапый" Поставьте ноги врозь, руки разведите в стороны в согнутом положении. Сделайте два шага на месте, обопритесь с небольшим наклоном на левую ногу, согнутую правую ногу поднимите в сторону. То же самое выполните с другой ноги. 

"Кошка лезет под забор". Встаньте на четвереньки. На счет "раз-четыре", сгибая руки, поочередно касайтесь грудью, животом, бедрами пола, проползите вперед в положение упор лежа. На счет "пять-восемь" прогнитесь в пояснице, затем, постепенно округляя спину, вернитесь в исходное положение. Повторите 8-12 раз.

"Жук упал". Лягте на спину, ноги поднимите вверх. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги. 

 "Ванька-встанька". На счет "раз", "два" лягте на спину, на "три", "четыре" встаньте. Повторите 4-8 раз.

 "Крутые повороты"Сядьте на пол, ноги раздвиньте в стороны в полусогнутом положении. Руки согните перед собой, "держитесь за руль". На счет "раз", "два" поворачивайте "руль" влево, вместе с руками наклоните туловище тоже влево, на счет "три", "четыре" исходное положение. Выполните то же самое, только в другую сторону.

"Кукла". Сядьте на пол, вытянутые ноги раздвиньте врозь. На счет "раз" правую ногу приподнимите над полом, на "два" - вернитесь в исходное положение. То же самое сделайте левой ногой. 

"Лягушка". Присядьте с раздвинутыми врозь ногами, руками коснитесь пола. Выполняйте прыжки на согнутых ногах, не выпрямляясь. 

 "Гора": лёжа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, руки вдоль туловища, поднять бедра и таз от пола-вдох,выдох

 "Волна": лежа на спине, руки вдоль туловища, на выдохе-согнуть правую (левую) ногу и прижать ее к туловищу. Вытянутая левая (правая) нога на полу. Нижняя часть спины прижата к полу

"Мячик" Выполняйте поочередные подскоки, сильно присев на ноги.

Повторите 2-4 раза.

"Струна". Ребенок занимает стандартное положение, соединив ноги вместе. Далее ему надо подняться на носочки и потянуться как можно сильнее ручками к потолку.

 "Поющие птички". Ребенок принимает исходное положение, широко расставив ноги и опустив руки. Находясь в таком положении ему нужно наклониться как можно ниже, произнеся при этом «Карр».

"Едет поезд": круговыми движениями сгибать и разгибать руки. Если посмотреть в этот момент на ребенка сбоку, то может показаться, что он имитирует идущий поезд.

"Весёлый клоун": прыжки ноги врозь, хлопок надо головой

                                          Физкульт-привет!

Пост отправляется в галерею Азбука оБучения и разВития
и в "Детскую галерею"